Перефразируя поэта, нужно сказать, что «лыжне все возрасты покорны». Приучать детей к занятиям беговыми лыжами, в принципе, можно с того времени, когда ребеноку исполнилось примерно 2-3 года. Занятия лыжными прогулками укрепляют мышечный корсет ребенка, развивают выносливость и координацию движений, умение держать равновесие. На развитие характера и психики ребенка лыжи так же оказывают хорошее влияние - развивают мышление и умение принимать самостоятельные решения, учат упорству в пути к поставленной цели, а также увеличивают уверенность в себе.

       В возрасте шести-семи лет можно организовывать занятия лыжами – регулярное посещение спортивной секции. Под предводительством тренера Ваш ребенок будет добиваться своих новых достижений. Через пару лет будет ясно, будет ли из ребенка Олимпийский чемпион, или ему стоит заниматься спортом для здоровья. Порогом возраста для начала занятий спортом в секциях тренеры указывают 12-14 лет.

       При достижении подростком 19-20 лет определяется его дальнейший путь – продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) – либо уход в разряд любителей.

       Если ребенок не посещал биатлонных или лыжных секций в период с шести до двадцати лет – скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он вряд ли не станет. Может, оно и к лучшему, так как профессиональный спорт, часто не приносит здоровье, а забирает его.

       Далее заниматься лыжами можно без всяких ограничений. Встречаются ветераны спорта и любители, которым более 80-ти лет! И они в прекрасной форме, с удовольствием гоняют на лыжах.

       Есть некая классификация лыжников-спортсменов:

       «Пешеходы» - лыжники без подготовки, люди в возрасте более 50 лет, дети до 10 лет. Обычно, такие лыжники любят неспешные прогулки классическим стилем. Подготовка, состояние трассы, качество инвентаря, смазка лыж часто для них не имеют значения.

       «Чайники» - лыжники, возраст которых от 20 до 45 лет, но не имеющие лыжной подготовки. Применяют оба стиля катания, но как правило плохо владеют техникой.

       «Спортсмены-любители» - лыжники, возраст которых от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, но не состоящие в сборных. Часто владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание инвентарю и подготовке лыж. Состояние трассы для них немаловажно. Участвуют в соревнованиях среди любителей, иногда – среди профессионалов.

       «Спортсмены-профессионалы» или «Быки» - настоящие спортсмены-лыжники в возрасте от 20 до 35 лет, активно тренирующиеся, имеющие лыжную подготовку, состоящие в разного уровня сборных. Принимают участие в соревнованиях различного уровня. Превосходно владеют теорией и техникой. Повышенные требования к трассе, смазке, инвентарю.

       «Ветераны» - в прошлом спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители. Возраст – свыше 50 лет. Активно и часто катаются. Владеют техникой, опытом, теорией. Участвуют в соревнованиях ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет часто применяют только классический стиль катания.

       Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – самое время сейчас начинать заниматься лыжами! Если Вы не начали, конечно. Но здесь важно знать как это сделать. Ведь от малого знания можно и навредить здоровью.

       Если Вы «Пешеход» - не стоит гоняться за техникой или скоростью. Лучше предпочесть спокойные лыжные прогулки с низким пульсом. Так же не стоит вкладывать значительные средства в инвентарь и смазку – все равно вы вряд ли оцените разницу.

       Если вы относите себя к «Чайникам» - плохого здесь ничего нет. Просто нужно учесть, что если Вы не владеете техникой, к примеру, конькового хода, и у Вас нет знакомого спортсмена-лыжника, который мог бы научить – Вы вряд ли сможете ее освоить. Если вам за 40 лет, а Вы раньше не стояли на лыжах и вот, решили начать вести здоровый образ жизни – не стоит разгонять пульс до 160 ударов в минуту и более. Это чревато плохими последствиями для организма.

       Определить максимальную частоту сердечных сокращений можно так: из 220 нужно вычесть возраст. То есть для 40 лет макс. ЧСС = 220-40=180 ударов в мин. Не нужно переходить этот порог. А лучшую частоту ЧСС для занятий можно определить, умножив максимальную ЧСС на 0,60 (для подготовленных спортсменов этот коэффициент равен 0,85). Для 40 лет это около 108 ударов в минуту.

       С любителями и профессионалами все ясно – если люди владеют практикой и теорией, то советы им вряд ли нужны.

       Бег на лыжах – это аэробный циклический вид спорта. Так как проходят занятия на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм приспособления к внешним условиям. Тренеруется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных инфекций вирусных, заболеваний верхних дыхательных путей.

       Движения на лыжах полезны потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это очень полезно для укрепления костно-суставного аппарата молодых лыжников, а в почтенном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность опорно-двигательной системы.

       Главное – уметь прислушиваться к себе и своему организму. Если чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает сил или дыхания – уменьшите темп, сократите количество километров, которые проходите. Помните – стремление сделать через силу – первый признак наносимого себе вреда! Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать десять километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать плавно. Начинать кататься по 5 километров, далее плавно увеличивать дистанцию. Обязательно перед катанием делать разминку – приседания, махи ногами и руками, вращения головой, туловищем, небольшую растяжку. А после катания – заминку: пройти пару-тройку сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс. И тогда все будет замечательно!

       Чтобы поддерживать свою форму, хватит пары занятий в неделю, чтобы наращивать ее, - необходимо три или четыре занятия. С большей частотой тренируются только профессионалы. Причем шестиразовые тренировки применяются в период подготовки к соревнованиям, и длится этот период не более двух-трех недель, а тренировки имеют разную направленность – силовые, скоростные, на выносливость.

       Если хотите быть в форме целый год - есть великая триада: лыжи-плавание-бег. Доступно и очень полезно.

       Занятие лыжным бегом – одно из самых эффективных и гармоничных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности системы дыхания и сердечно-сосудистой системы. «Лыжи – вот моя поликлиника, сосновый лес – вот мой доктор», - так сказал П.Ф. Лесгафт – основоположник научной системы физического воспитания в России.

       Но все хорошо в меру! Приятного катания!

Раздел сайта «Cтатьи»

Источник материала : открытые источники